I Love Morning :)

Apa yang membuat pagi hari terasa begitu indah bagiku.? Jawabannya karena mama, papa, adek, teman2, seluruh muridku dan alam yang begitu indah..

1. Bangun setiap jam 5.10 subuh, aku sudah mendengar suara lantunan ayat suci Al-Quran yg dibaca oleh mama. Iyah, papa & mama udah duluan sholat subuh. Akupun semangat untuk segera ambil wudhu, sholat subuh, dan terkadang membaca Al-Quran setelahnya. Disusul kemudian oleh adikku.
2. Kemudian aku mendengar suara bawang dipotong2 dengan merdu. Wah, si mama udah mulai masak n menyiapkan sarapan di dapur nih. Sambil menggema suara khas radio yang distel mama, kadang beradu dengan suara TV yang itu "jamaah, oohh jamaah, Alhamdulillah.." hehe..
3. Udah jam 6.15. Waktunya mandi. Buang air, gosok gigi, sabunan n cuci muka. Aaahhh, segarnya air di pagi hari. Pegal-pegal diseluruh tubuh karena salah posisi tidur hilang semua. Karena pada dasarnya mandi di pagi hari akan melancarkan  peredaran darah di tubuh. Tubuh segar, jadi semangat untuk memilih pakaian yg akan dikenakan n dandan ketika wajah masih fresh.
4. Jam Jam 7 teng, aku mulai menyiapkan perbekalan nasi untuk makan pagi dan makan siang di kantor. Jam 7.10 aku dan papa berangkat menuju kantor. Mama dan adek berangkat menuju kantor dan sekolah.
5. Keluar rumah, wuuaahh, udaranya segeeerr.. Wangi rumput dan dedaunan.. Aku sukaaa..
6. Selama perjalanan papa ngidupin musik klasik yang merdu didengar. Sesekali hidupin ayat2 Al-Quran. Tapi gak jarang juga papa hidupin musik dangdut kesukaannya.. Hahaha.. Aku mulai sarapan dan sepanjang jalan papa kasih wejangan. Harus begini da harus begitu. Harapan papa terhadap kedua anaknya, dll.
7. Setibanya di kantor para guru tersenyum dan saling menyapa.. Setibanya di kelas, murid-muridku pada gembira semuaa.. Baju mereka masih rapi, bersih dan wangi, tanpa bau keringat dan bekas makanan yg lengket di baju.. Ada yg baca2 buku, ada yg nyanyi, ada yang menyapa "Good morning miss" dengan senyum lebarnya.. Dan tingkah mereka semua lucu-lucu, selalu ada aja hal-hal yang buat tersenyum dan tertawa puas.. Tiada hari tanpa tertawa deh pokoknya. Jadinya semua masalah terlupakan sejenak. Itulah yang membuat hati ini jadi kangen anak-anak ketika liburan panjang tiba.. 

Thanks to Allah for give me a beautiful life..

Malas dan Sulit Fokus

Nemu artikel ini di situs http://www.akuinginsukses.com/16-cara-ampuh-mengatasi-rasa-malas/, mungkin tips nya bisa aku coba satu persatu.

Ayo fokus pada hal yang penting dan mendesak

Kemalasan adalah musuh produktivitas. Jika kita malas, tidak ada cara lain kita bisa mencapai hal-hal yang berarti. Kita mungkin menunda-nunda melakukan sesuatu, atau bahkan jika kita melakukannya, kita melakukannya dengan setengah hati. Hasil berkualitas tinggi tidak akan tercapai dengan cara-cara seperti itu.

Jadi kita perlu untuk mengatasi kemalasan. Berikut adalah 16 tips yang saya anggap berguna untuk mengatasi kemalasan:

1. Olah raga

Anda bisa merasa malas jika anda tidak memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas anda. Berolahraga adalah cara yang baik untuk meningkatkan tingkat energi anda sehingga anda merasa berenergi dan waspada sepanjang hari.

"Oke, besok setelah sholat subuh jam 5, mengaji sekitar 4 halaman, trus bantu mama masak. Jam 6 langsung jogging keliling komplek sampai jam 7, sekaligus beli bubur ayam kesukaan.. Haha"

2. Istirahat yang cukup

Tidak memiliki cukup istirahat juga bisa membuat anda malas. Bagaimana anda merasa antusias jika anda mengantuk? Jadi pastikan bahwa anda memiliki istirahat yang baik.

"Aduh, jam 10 sepertinya memang harus matiin laptop, HP dan segala hal yg mengganggu. Kalau sering-sering tidur jam 3 malam bisa cepat tua nanti.. Hihi."

3. Tetapkan batas waktu minimum untuk memulai

Hal yang paling sulit adalah untuk memulai – sisanya akan lebih mudah. Jadi tetapkan sedikit waktu, seperti 15 menit atau bahkan 5 menit, dan mulailah mengerjakan tugas sampai waktunya habis. Setelah itu, akan lebih mudah memutuskan untuk melanjutkan.

 "Oh oke, besok selesai jogging, mandi dan sarapan. Trus jam 8 udah harus mulai menyelesaikan proposal. Stop cek email, blog, facebook, bbm, twitter, kakao, line, whatsapp, sms, telp dan sebagainya. Fokus dulu 1 jam saja."

4. Menciptakan rasa urgensi

Ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengalahkan kemalasan. Jika Anda memiliki rasa urgensi, maka akan lebih mudah untuk bangun dan melakukan apa yang perlu Anda lakukan. Salah satu cara untuk menciptakan rasa urgensi adalah dengan menetapkan tenggat waktu.

"Hm, deadline. Okelah kalau begitu. Intinya bulan Des 2013 udah seminar proposal. Januari udah terjun penelitian. Februari udah sidang hasil. Maret udah sidang tesis dan Yudisium. Jadi bisa wisuda Oktober 2014 nanti"

5. Lihatlah pada manfaat

Salah satu alasan kita menjadi malas karena kita hanya melihat kesulitan dari tugas ke depan tanpa memikirkan manfaat yang akan kita dapatkan ketika kita menyelesaikannya. Jadi fokuskan pikiran anda pada manfaat bukan kesulitan.

"Oh iyaa, manfaat. Kalau rajin, kan bisa menghemat biaya uang SPP. Nah, bisalah tu dibelikan mobil. Atau ditabung ajalah utk beli rumah nanti, atau untuk jalan-jalan pas liburan nanti. Trus, bisa buat papa mama senang karena anaknya lulus kuliah selalu tepat waktu. Bisa melamar jadi dosen atau melamar jadi cpns. Trus, bisa fokus kerja tanpa perlu mikirin tugas dan bentrok antara waktu kuliah maupun waktu kerja. Trus, bisalah dapat restu orang tua untuk nikah setelah selesai S2 dan lulus cpns. Aih, semangat semangat.."

6. Menetapkan hadiah untuk diri sendiri

Jika manfaat terlalu jauh dicapai di masa depan, maka mungkin tidak cukup kuat untuk memotivasi anda untuk bertindak sekarang. Dalam kasus tersebut, anda dapat memberikan diri anda hadiah lebih cepat. Anda mungkin membiarkan diri anda untuk makan makanan favorit anda atau menonton bioskop sebagai hadiah anda telah menyelesaikan tugas.

"Hmmm, hadiah.? Apalah ya. Tak terbiasa memberi hadiah pada diri sendiri. Hm, hadiahnya nanti liburan 1 keluarga. Mau jalan-jalan nemuin seluruh keluarga di Padang-Jakarta-Tangerang-Bandung."

7. Pikirkan tentang apa yang akan terjadi jika Anda tidak melakukannya

Sementara berpikir tentang manfaat yang dapat memotivasi Anda, pikirkan juga tentang kerugian jika anda tidak melakukan tugas-tugas tersebut. Apa konsekuensi jika anda tidak melakukan apa yang seharusnya anda lakukan?

"Hm, kerugian jika ga dilakukan. Yang pertama : uang SPP semakin banyak dikeluarkan. Kasihan papa mama, si adek juga mulai masuk kuliah tahun 2013 ini. Yah, walaupun dia dapat undangan UI, tapi tetep ada pengeluaran juga buat biaya kuliah si adek. Trus kerugian ke2 : malu dong sama teman-teman yang juga pada S2 diluar tapi bisa selesai tepat waktu (2 tahun). Nah diriku masa ga bisa selesai tepat waktu.? Trus kerugian ketiga : Ga bisa dapat pekerjaan mapan seperti melamar kerja jadi dosen. Kalaupun melamar cpns tentu bisanya pakai ijazah S1 dulu. Kerugian keempat : Bisa bentrok antara kerja n kuliah kalau kuliah ga selesai juga tahun ini. Karena tahun ini udah harus kerja lagi, cukuplah meliburkan diri selama Maret-Des 2013, jadi bisa nabung lagi. Kerugian kelima : Kalau kuliah ga selesai, kerja ga mapan, susahlah dapat izin ortu buat nikah. Umur udah 24 tahun. Makin tua makin lemah raga ni untuk punya anak."

8. Cari partner

Partner dapat memotivasi Anda untuk mengatasi kemalasan. Meskipun motivasi dari dalam diri adalah yang terbaik, kadang-kadang kita juga perlu motivasi dari luar.

"Ow, partner ada. Tapi susah nak ketemu. Dia pun banyak masalah dengan tesisnya."

9. Meminimalkan waktu idle (kosong)

Nyatakan tekad anda untuk meminimalkan waktu idle. Cobalah untuk melakukan sesuatu sesering mungkin. Jika Anda memiliki pola pikir ini, akan lebih mudah untuk mengatasi kemalasan.

 "Ya ya ya, banyak waktu kosong ternyata malah membuat rasa malas semakin besar. Waktu masih kuliah sambil kerja kemarin malah rajin. Kerja dan kuliah dari jam 8 pagi sampai jam 5 sore, dari senin-minggu. Malamnya begadang ngerjain semua tugas kuliah yang menumpuk. Tapi badan jadi lemah dan jadi sering keluar masuk RS sambil rawat jalan. Sampai akhirnya opname di RS. Dokter dan orang tua pun menyarankan harus fokus dengan kesehatan dan kuliah dulu. Satu persatu diselesaikan"

10. Bagilah tugas menjadi bagian-bagian kecil

Kita bisa menjadi malas jika kita merasa kewalahan oleh skala tugas. Dalam kasus tersebut, membagi tugas menjadi bagian-bagian kecil yang lebih terkelola, dan kemudian tangani mereka satu per satu. Ingatlah prinsip cara makan seekor gajah adalah dengan cara melakukan satu gigitan kecil pada sekali waktu.

"Hm, ya sudah dipilah-pilah jadi bagian terkecil ini. Buat agenda per-hari, apa aja yg mau dilakukan esok hari. Bukan mikirin apa yg akan dilakukan tahun esok."

11. Putuskan apa tindakan selanjutnya

Kita mungkin menunda-nunda karena kita tidak yakin apa yang harus dilakukan selanjutnya. Jadi lihatlah pada tugas anda dan putuskan apa tindakan selanjutnya. Setelah anda tahu persis apa yang harus dilakukan, maka akan lebih mudah untuk memulai.

"Jangan menunda-nunda, biar gak numpuk semua"

12. Melakukan satu hal pada sekali waktu

Ini mungkin tampak jelas, tetapi kita bisa menjadi malas karena kita mencoba untuk melakukan lebih dari satu hal pada sekali waktu. Itu membuat kita merasa kewalahan. Jadi pilih melakukan hanya satu hal pada sekali waktu dan mengabaikan sisanya.

"Yap, selesai bimbingan dgn dosen pembimbing 1, langsung atur janji dengan dosen pembimbing 2, mudah2an bisa cepat ditemui, perbaikan, acc dan maju sidang"

13. Tantang diri anda
Buatlah tugas menjadi menyenangkan dengan mengubahnya menjadi sebuah tantangan. Misalkan : Dapatkah anda menyelesaikan tugas-tugas? Banyak orang bisa melakukannya, jadi mengapa tidak bisa Anda?

"Iyaa, udah ada seorang teman SMA 2007 dulu yang udah wisuda S2 UGM bulan Oktober 2013 kemarin.. Aku kapaan.?? Kapan.?? Harus cepat-cepat, selelsaikan dengan hasil terbaik. Semangat."

14. Tuliskan kemajuan Anda

Anda akan lebih termotivasi jika anda dapat dengan mudah melihat efek dari kemalasan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menuliskan kemajuan anda setiap hari. Beri tanda setiap kali anda menyelesaikan tugas. Kemalasan akan memberikan lembar kosong, dan anda dapat dengan mudah melihat betapa buruknya hal itu.

"Seperti harus mulai ngisi agenda lagi nih. Hari ini kemajuan apa yg udah saya lakukan.? Hal baik apa saja yg sudah dikerjakan.?"

15. Melihat kemajuan orang lain

Mengetahui seberapa jauh anda di belakang dibandingkan dengan orang lain juga bisa memotivasi anda. Lihatlah hal-hal baik pada orang lain tersebut, pada area mana bisa anda perbaiki, dan biarkan mereka menginspirasi anda.

"Inspirasiku, hm.. Teman sekelas udah ada 2 orang yang seminar proposal, sementara aku beluumm.. Trus inspirasi lainnya salah seorang dosen wanita yang meraih gelar profesor pada usia 45 tahun. Beliau pernah bercerita dulu sanggup kuliah S3, sambil bekerja, sambil mengurus rumah tangga dan mengurus anak-anaknya yang masih balita. Salut. Mamaku juga gitu, beliau seorang wanita karir, sambil mengurus rumah tangga dan anak-anaknya tanpa bantuan pembantu rumah tangga. Kegiatan sosial juga gak ketinggalan, tetap gaul, hahaha.. Semua beres. Alhamdulillah. Kuncinya pandai mengatur waktu. Sedangkan aku masih harus banyak belajar tentang pengaturan waktu..."

16. Menyelaraskan diri dengan apa yang penting menurut anda

Sementara semua tips di atas bisa membantu anda, maka akan lebih mudah untuk mengatasi kemalasan jika anda melakukan sesuatu yang penting menurut anda. Anda akan memiliki kobaran api dalam diri yang membuat anda ingin bertindak. Jadi temukan sesuatu yang penting tersebut dan selaraskan diri sebanyak mungkin dengan hal itu.

"Semuanya penting bagiku sekarang. Target di usia 24 tahun ini adalah wisuda S2, lulus PNS, dan menikah, hehehe."

17. Ingat Allah dan tujuan hidup di dunia adalah akhirat

"Yap, ini gak boleh ketinggalan. Apapun kegiatan hidup di dunia ini, ingatlah tujuan akhir kita nanti adalah akhirat. Jadilah pribadi yang disayangi oleh Allah SWT agar hidup kita terasa berkah, bahagia dunia & akhirat."


Sumber :
1. http://www.akuinginsukses.com/16-cara-ampuh-mengatasi-rasa-malas/
2. dengan sedikit tambahan oleh penulis

Mengobati Jerawat

Aku selalu bermasalah dengan jerawat sejak usia 13 tahun.. Dulu (2010-2012) aku pakai rangkaian Garnier Light (bisa baca disini) cocok dan berhasil cerahin wajah, mudarin bekas jerawat dan wajahku benar-benar bersih. Sampai2 banyak teman-teman kuliah, teman SMA dulu, teman kantor, saudara sepupu, tante, dll sendiri nanya aku pakai apa aja dan ke dokter kulit mana. Aku bilang gak pernah ke dokter kulit, cuma pakai :

1. Rangkaian CLEAN & CLEAR 3 tahun (pas lagi jerawatan Oktober 2007-Juni 2010)
2. Terapi detox dari dalam tubuh dengan minum rangkaian MELILEA (Melilea Greenfield Organic + Melilea Henry Organic Apple Orchad + Melilea Instant Soya Bean Powder) selama 1 tahun (November 2009-Oktober 2010).. 
   
3. Rangkain GARNIER LIGHT 2 tahun (untuk memudarkan bekas2 setelah jerawat hilang Agustus 2010-July 2012)..

Alhamdullillah muka bersih dari jerawat, bekas jerawat hilang semua, putih lagi (aslinya seluruh kulitku memang putih), cerah merona dan gak terlalu berminyak lagi.. Paling jerawat 1-2 biji sebelum haid, itupun gak besar..  Tapi pas bulan July 2012 aku coba facial di salah satu salon yang buat muka senstifku jadi gatal-gatal dan memerah kayak kepiting rebus.. Paling terlihat itu kedua pipi aku seperti pakai BlushOn pink tebel gitu.. Aku baca2 info katanya itu wajar efek facial dan akan hilang dalam 2 minggu.. Tapi bukannya menghilang, malah jadi mulai jerawatan kecil2 semuka.. Mau nangis rasanya.. Pergi facial dalam keadaan muka mulus, cuma mau bersihin komedo aja, eh pulang facial muka jadi rusak.. Terus muka ku yang awalnya berminyak malah adi kombinasi gitu, entah karena gara2 facial itu, entah karena seharian kerja di ruangan full AC selama hampir 2 tahun, atau entah karena faktor lain.. Yang jelas pola hidupku masih sama seperti sebelum2nya, dan skincare yang aku pakai juga tetep, gak pernah ganti2.. Akhirnya karena gak cocok lagi pakai Garnier, aku mulailah trial & error pakai berbagai skincare maupun obat jerawat (sejak July 2012 hingga Oktober 2013), mulai dari mencoba lagi pakai Clean & Clear, Acnes, Garnier Pure Active, Loreal Hydrafresh, Wardah Basic Series, Wardah Acne Series, Vitacid, dll. Tapi belum ada yang berhasil hingga saat ini. Apalagi aku bukannya fokus menghilangkan jerawat yang mulai datang semenjak facial, malah aku tambah-tambah masalah dengan mulai belajar dandan pakai makeup/kosmetik (sejak November 2012), yang ada jerawatku yang tadi kecil-kecil semuka, sekarang sebagian besar gede2 dan menyakitkan.. Hikkksss.. Akhirnya aku nyerah, berhenti pakai makeup, dan mulai mencari solusi lain, gak cukup ngandelin skincare & obat jerawat aja. Kayaknya harus mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Aku kumpulin berbagai informasi mengenai berbagai pemicu jerawat dan inilah hasilnya :

Apa saja yang bisa buat muka kembali berjerawat.? Pemicu kulit berjerawat ada banyak faktor termasuk internal (dari dalam tubuh) dan eksternal (dari luar tubuh) :

Pertama, perhatikan masalah genetik dan hormonal :

1. Faktor keturunan (Genetik). Coba perhatikan papa, mama, saudara maupun sepupu kita, apakah hampir semuanya bermasalah dengan jerawat batu.? Jika ada garis keturunan yang mengalami jerawat, kemungkinan besar kulit kita pun rentan jerawat.  
2. Stres dapat memicu jerawat melalui peningkatan output hormon dari kelenjar adrenal. Coba nikmati hidup dengan belajar bersabar, ikhlas dan bersyukur. Tips mengatasi stres bisa baca disini.  
3. Steroid anabolik – steroid pembangun tubuh  
4. Kelenjar sebaceous hiperaktif, sekunder terhadap ketiga sumber hormon di atas  
5. Perubahan Hormon. Setiap kali pengalaman tubuh Anda lonjakan hormon "laki-laki" seperti testosteron, produksi minyak lonjakan-dan yang dapat menyebabkan wabah pori-pori tersumbat mana P. acnes bakteri tumbuh, menyebabkan peradangan dan jerawat. Hal ini dapat terjadi lebih sering selama perimenopause, tetapi juga terjadi tepat sebelum periode Anda. (Wanita di atas usia 33 lebih mungkin untuk mendapatkan jerawat pramenstruasi dibandingkan wanita yang lebih muda, menurut satu penelitian.)  
6. Ketidakseimbangan hormon. Ketidakseimbangan hormon dapat merangsang produksi kelenjar minyak sehingga mudah timbul jerawat. Banyak faktor yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon antara lain kegiatan hormonal seperti siklus menstruasi (dalam masa PMS menjelang haid), kehamilan, stres, penyakit, obat-obatan, pola tidur yang berantakan, dll. Bagaimana cara menyembuhkan acne alami yang disebabkan oleh hormon? Anda dapat mengendalikan jerawat Anda di rumah hanya dengan mengubah gaya hidup Anda. Minum banyak air yang menjauhkan Anda dari dehidrasi dan asupan air moderat akan membuat hati Anda bekerja dengan baik. Jauhkan diri Anda dari junk food. Junk food tidak secara langsung mempengaruhi kulit Anda tetapi dapat memperburuk kondisi Anda. Karena beberapa alergi makanan dapat memperparah acne Anda. Stres dan depresi juga dikatakan menjadi penyebab utama dari acne karena dapat langsung mempengaruhi produksi hormon Anda. Jangan gunakan kosmetik yang keras, sabun, pembersih dan produk perawatan kulit lainnya. Gunakan tabir surya sebelum keluar terjemur matahari. Jangan mengkonsumsi kafein dan minuman berbasis kafein lainnya karena dapat meningkatkan jumlah kemunculannya. Selain mengubah gaya hidup Anda, mengkonsumsi Praventac™ dengan Ag-Factor ™ membantu Anda melawan acne yang disebabkan oleh hormon. Ag-Factor™ meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, menyeimbangkan hormon dan baik untuk kesehatan hati. Ag-Factor™ adalah prekursor glutation, sebuah antioksidan penting yang diproduksi oleh tubuh kita sendiri dalam hati dan dibutuhkan untuk memecah zat beracun. (Sumber: http://www.praventac.com/indonesia/)    

Kedua, apakah kita menjalani pola hidup sehat.? 

1. Pola tidur yang tidak teratur. Sebaiknya tidur mulai jam 10 malam hingga jam 5 subuh. Udah pada tau kan kalau tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang gak bagus untuk metabolisme tubuh. Selain itu, tidur dalam kondisi terang benderang/ gak matiin lampu bisa menghambat proses pembentukan hormon melatonin. Padahal hormon melatonin itu banyak manfaat salah satunya supaya tubuh bugar dan tetap awet muda. Cielah. 
2. Pola buang air kecil/ buang air besar yang tidak teratur. Seharusnya setiap pagi kita BAB dan BAK. Minumlah 3 gelas air putih ketika bangun subuh. Itu membantu proses pembuangan racun-racun dari dalam tubuh.
3. Olahraga. Rajin olahraga dong supaya peredaran darah lancar, kulit pun jadi sehat dan merona, hahaha, kayak iklan aja nih.. Sebaiknya kita berolahraga minimal 1x seminggu pas minggu pagi.  
4. Mandi 2x sehari.. Hahaha, hayooo. Kayaknya ini gak perlu dibilang lagi yah. Tapi jangan sepelekan manfaat mandi, banyak lo manfaatnya, contohnya membunuh kuman yang menempel di kulit dan membuat badan jadi segar dan syaraf jadi rileks.
5. Pola makan yg tidak teratur dan memicu penyakit seperti makanan berlemak, gorengan, fastfood, mie instan, makanan berpengawet, ber MSG, pewarna buatan, makanan manis-manis, bergula tinggi, minuman bersoda, dll. Pernah dengar you are what you eat? Kondisi kulit dapat mencerminkan apa yang kita makan.  
6. Puasa. Untuk proses detox tubuh secara alami, bisa dengan melakukan puasa sunah senin & kamis. 
7. Diet makanan. Jika seseorang menjaga diet sehat sejak usia muda, kebanyakan dari mereka cenderung lebih awet muda jika dibandingkan dengan orang lainnya yang selalu suka makanan gorengan/ pedas/ berminyak. Tentu saja setiap orang memiliki tubuh yang berbeda; pada beberapa orang, tidak peduli seberapa buruk pun diet mereka, namun mereka masih memiliki kulit yang baik. Ini adalah kategori beruntung. Jika seseorang sudah memiliki kulit bermasalah, maka pemakan bijaksana mencoba untuk tidak mengkonsumsi terlalu banyak makanan gorengan/ pedas/ berminyak. Mungkin ini tidak langsung membantu, tapi mempengaruhi secara tidak langsung. Meskipun demikian, tidak berarti bahwa Anda harus menghilangkan konsumsi makanan seperti itu secara keseluruhan tetapi Anda harus mencoba untuk menguranginya. Coklat dan keripik kentang belum terbukti mempengaruhi acne. Ini berarti bahwa studi ilmiah yang dilakukan sampai saat ini tidak menemukan perbedaan signifikan secara statistik antara acne dalam dua kelompok orang, di mana satu kelompok makan makanan yang bersangkutan dan satu kelompok menghindarinya.Di sisi lain makanan laut mungkin mengandung tingkat yodium yang relatif tinggi, tapi mungkin tidak cukup untuk menyebabkan terjadinya acne. Namun, orang-orang yang rentan terhadap acne mungkin sebaiknya menghindari konsumsi berlebihan makanan beryodium tinggi. Juga ada usul yang menyatakan bahwa ada hubungan antara diet dengan gula kristal rafinasi dan acne. Menurut hipotesis ini, ketiadaan acne yang mengejutkan dalam masyarakat non-barat dapat dijelaskan dengan indeks glikemik rendah dalam diet suku-suku ini. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah mengurangi konsumsi makanan berkadar glikemik tinggi (seperti minuman ringan, permen, roti putih) secara signifikan dapat mengurangi acne, meskipun konsumsi makanan berkadar glikemik tinggi bagaimanapun harus dijaga sampai seminimal mungkin, untuk alasan kesehatan umum.  
8. Kurang minum air putih. Minum air putih 2,5 liter sehari atau sesuai kebutuhan tubuh. Jauhi minuman bersoda, bergula tinggi ataupun pemanis buatan. Selain itu pengobatan dari dalam bisa dengan minum teh hijau, madu atau minum ekstrak teripang laut. Nama produknya Luxor Jelly Gamat. 
9. Kurang makan buah dan sayuran berserat. 
   
10. Pengaruh obat tertentu, baik oral (obat minum) maupun topikal (obat oles) dapat menimbulkan potensi kulit berjerawat karena aktivitas bakteri patogen yang meningkat. Setiap obat yang mengandung halogen (iodida, klorida, bromida), lithium, barbiturat, atau androgen.  
11. Terlalu banyak racun yang menumpuk di tubuh yang membebani hati dan ginjal. Hormon adalah salah satu penyebab acne, itu sebabnya dikatakan hati memiliki efek langsung pada acne, atau Anda dapat mengatakan bahwa jika hati bekerja dengan baik Anda dapat menyingkirkan acne. Ini adalah ide aneh, bukan? Bagaimana kita bisa menghubungkan hormon dan hati dan kemudian acne? Tapi memang benar bahwa mereka semua saling berhubungan. Mereka semua memiliki dampak yang besar pada satu sama lain. Semua limbah selular, hormon yang telah dipakai, dan kelebihan hormon diarahkan ke hati melalui sistem limfatik Anda. Setelah sampai di hati, hati memulai proses detoksifikasi. Jika hati kelebihan beban dengan racun, hati akan mulai menyimpan racun dalam sel sendiri, dalam sel-sel organ Anda, dalam sendi, dalam kulit Anda, atau tempat lain yang lemah dalam tubuh.Hormon-hormon, seperti androgen yang tidak dinetralisir oleh hati, bisa kembali ke dalam darah dan pindah ke sel-sel kulit di mana mereka menumpuk dan menyebabkan kelebihan produksi sebum yang akan mengalir ke dalam folikel rambut. Produksi berlebih ini dapat menyebabkan acne. Sekarang kita dapat menghubungkan sebuah mitos dengan teori bahwa hati mempengaruhi acne ini. Seperti mitos paling umum bahwa junk food menyebabkan acne, kita bisa mengatakan ya itu benar. Karena Anda makan, bernapas, dan menciptakan begitu banyak racun, sehingga hati mengalami kesulitan menetralisir racun ini. Begitu Anda berhenti mengkonsumsi junk food untuk memproses produk makanan beracun, Anda akan berkesempatan membersihkan usus besar, hati, darah dan kondisi bernoda pada wajah Anda. Hati bertanggung jawab untuk menonaktifkan hormon sehingga tingkat mereka tidak terlalu tinggi. Hal ini dapat menjadi tugas yang berat mempertimbangkan bahwa ia juga harus berurusan dengan polutan lain seperti asap mobil, logam berat, asap, pestisida dan semua bahan beracun lain yang masuk ke dalam tubuh Anda. Ketika itu terjadi beberapa beban akan dibuang ke hati Anda. Salah satu peran utama hati adalah untuk metabolisasi tumpukan lemak menjadi energi yang dapat digunakan untuk tubuh Anda. Ini berarti, hati Anda akan melakukan beberapa pekerjaan ginjal Anda. Jadi sekarang hati Anda akan kelebihan beban dan juga tidak akan bekerja pada kapasitas penuh. Apa yang terjadi ketika usus, ginjal, dan hati Anda kelebihan beban? Ketika itu terjadi, tubuh anda akan mengeluarkan racun melalui paru-paru dan kulit (saluran sekunder eliminasi Anda). Dan ini adalah ketika acne terjadi. Ini adalah ketika kulit Anda mulai ditumbuhi jerawat. Ag-Factor™ membantu Anda melawan acne yang disebabkan oleh hormon. Ag-Factor™ meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, menyeimbangkan hormon, dan baik untuk kesehatan hati. Ag-Factor™ adalah prekursor bagi glutathione, antioksidan penting yang diproduksi oleh tubuh kita sendiri dalam hati dan dibutuhkan untuk memecah zat beracun. Hal ini juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan detoksifikasi darah kita di hati. "Kulit Cantik Berasal dari Darah Bersih". Sumber: http://www.praventac.com/home/product.php  
12. Gigi dan mulut yang tidak bersih. Banyak yang gak sadar kalau kondisi kesehatan gigi dan mulut bisa berdampak pada masalah jerawat dikulit. Ini salah satu faktor dari dalam tubuh. Rajinlah menyikat gigi setelah makan pagi dan sebelum tidur. Rajin mengganti sikat gigi minimal setiap 3 bulan dan rajin periksa gigi ke dokter gigi setiap 6 bulan.
13. Masalah sistem pencernaan atau usus yang gak bersih. Bisa dibersihkan lewat pola hidup sehat seperti  makan buah dan sayur, minum teh hijau tanpa gula, mengurangi minum air dingin dan ganti dengan minum air hangat, banyak minum air putih, mengurangi makanan berlemak dan manis, minum air putih, olahraga, puasa,  atau lewat detoksifikasi  Melilea Greenfield Organic

Ketiga, perhatikan segala hal yang kontak langsung dengan kulit wajahmu.

1. Kondisi cuaca yang lembab dan panas membuat kelenjar minyak dan keringat di kulit jadi lebih produktif sehingga kulit riskan mengalami jerawatan. Tapi yah, cuaca gak bisa diatur yah. Mari kita lakukan hal lainnya yang bisa mencegah jerawat.  
2. Pancaran sinar matahari. Tau kan kalau sinar matahari bisa memperparah kondisi jerawat yang meradang dan membuat bekas luka jadi lebih lama hilangnya. Jadi jangan lupa pakai sunblock/ sunscreen setiap pagi atau setiap pergi keluar rumah ya teman.  
3. Kualitas air dirumah gak bersih (berbau, berwarna, berasa). Sebaiknya cuci muka dengan air bersih.
4. Kualitas udara. Berada di tempat berdebu, berasap, dan penuh dengan asap rokok akan gak bagus loh untuk kesehatan pernafasan maupun kesehatan kulit. Selain itu ngadem ayem diruang ber AC seharian juga gak bagus lho untuk kulit. Berikan udara segar pada tubuh, selain membuat paru-paru sehat, kulitpun jadi segar juga. Ayo rajin tanam pohon supaya dapat udara sehat, kualitasnya TOP.  
5. Telepon genggam. HP bisa menjadi media perkembangan bakteri sehingga dianjurkan untuk membersihkan HP secara rutin.  
6. Helm. Nah, bagi kita yang sering pakai sepeda motor, jangan cuma cuci sepeda motornya aja yang rajin, helm kalau bisa dicuci juga 1x sebulan.  
7. Handuk yg kurang bersih dan disamakan dengan handuk badan. Handuk sebaiknya diganti 2x seminggu atau minimal 1x seminggu jika sering dijemur setelah dipakai.  
8. Sarung bantal dan sprei yang kurang bersih. Sarung bantal dan sprei sebaiknya diganti 1x seminggu. Tapi jika sering menggunakan tempat tidur untuk semua aktivitas, sebaiknya ganti 3x seminggu. Jika sedang flu sebaiknya diganti setiap hari karena kuman menempel di sprei dan membuat proses penyembuhan jadi lebih lama.  
9. Rambut yang kotor dan berminyak. Rambut berminyak yg mengenai wajah bisa memicu jerawat. Maka dari itu bersihkan rambut dengan shampo yang sesuai dengan jenis rambut. Oh ya, kadang bahan dalam conditioner rambut bisa memicu jerawat, jadi jangan sampai terkena wajah ya pas memakai conditioner rambut.  
10. Bersihkan tangan yang kotor sebelum memegang muka. Tangan yang kotor saat cuci muka atau saat memakai pelembab wajah bisa memicu jerawat juga loh.  
11. Iritasi kulit atau goresan apapun akan mengaktifkan peradangan. Oleh karena itu hindari mencuci muka dengan scrub yang kasar saat wajah iritasi atau sedang berjerawat. Sebaiknya gunakan pembersih muka dengan kandungan yang lembut sesuai jenis kulit kita masing-masing. Setelah mencuci muka, cukup tepuk-tepuk muka dengan handuk muka, jangan ditekan dan digosok dengan kasar, karena kulit muka yang sensitif bisa meradang.  
12. Bakteri di pori-pori, di mana tubuh 'alergi' terhadapnya. Bakteri penyebab jerawat bisa tumbuh subur di permukaan kulit yang kotor dan berminyak. Karenanya, rajinlah mencuci muka 2x sehari: pagi dan sebelum tidur.  
13. Penumpukan sel-sel kulit mati. Kulit kita rutin bergenarasi dalam waktu 28 hari. Bila menumpuk dan tidak dibersihkan, bisa menyumbat pori dan memicu jerawat. Bisa diatasi dengan cara pakai facial scrub 1x seminggu untuk angkat sel-sel kulit mati di wajah atau rajin facial di dokter kecantikan.  
14. Penumpukan sekresi minyak pada wajah. Tiap hari rajin cuci mua pakai air bersih (bisa dengan wudhu 5x sehari), lumayan untuk angkat minyak dan debu di kulit, bisa juga dengan pakai Oil Control Film/ Face Paper/ Kertas Minyak Wajah.  
15. Penumpukan sisa Skincare & Makeup (kosmetik) di wajah seperti susu pembersih, makeup remover, masker, peeling, bedak padat, two way cake, bedak tabur, foundation, BB cream, blushon, dll yang bisa menyumbat pori-pori kulit. Kalau pakai makeup lengkap harusnya tahap pembersihan muka sebelum tidur juga lengkap : makeup remover, cleansing milk, facial foam, toner. Gak cukup mencuci muka dengan facial foam aja.  
16. Kandungan dalam Skincare & Makeup (kosmetik) yang tidak cocok dan tidak sesuai kebutuhan kulit, terutama yang memiliki sifat lengket dan berminyak. Kandungan dalam produk skincare (pembersih muka, pelembab, sunblock, dll) yg gak cocok di kulit bisa memicu jerawat. Sesuai komposisi produk dengan kondisi kulit saat ini : apakah sedang berjerawat, sensitif, berminyak, dll. Kenali tipe kulit dan hal-hal yang bisa memicu alergi pada kulit agar bisa memilih skin care yang aman dan tepat.
17. Hindari penggunakan make up dengan bahan-bahan dasar berikut.
    
    
    - Warna buatan. Carilah tulisan FD & C pada label poduk, yang berarti produk tersebut memiliki warna buatan. Bahan ini dapat mengiritasi kulit jika terdapat pada produk lipstik atau blush on sehingga muncul jerawat di sekitar bibir dan pipi.
    
    - Lanolin. Pada dasarnya istilah tersebut adalah sebutan lain untuk minyak sapi. Bahan tersebut sangat bagus untuk kulit kering, tapi tidak untuk kulit yang rentan berjerawat.
    - Mineral oil. Bahan ini dapat menjebak sel kulit mati dan bakteri sehingga muncul jerawat, bahkan milia (komedo putih).
    
    - Petroleum. Bahan ini adalah jenis minyak. Tentu Anda tidak ingin menempatkan banyak minyak pada wajah Anda yang sudah berminyak.
    
    - Isopropyl Myristate. Bahan ini memang dapat membuat kulit Anda terhindar dari minyak berlebih. Sayangnya, bahan ini dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan iritasi.
    
    - Pewangi kimia. Sebaiknya hindari make up yang mengandung pewangi kimia. Pilih make up yang tidak mengandung pewangi di dalamnya.
    
    
18. Sering gonta ganti Skincare & Makeup (kosmetik). Jangan mudah tergoda dengan skin care atau kosmetik yang digunakan orang lain dan belum tentu cocok di kulitmu. Cari yang sesuai untuk kondisi kulitmu.  
19. Gunakan Skincare & Makeup (kosmetik) yang aman dan terdaftar di BPOM dan perhatikan tanggal kadaluarsanya.  
20. Jarang memakai sunblock/sunscreen saat keluar rumah. Padahal sunblock itu penting. Sinar matahari bisa memperparah kondisi jerawat yang meradang dan membuat bekas luka jadi lebih lama hilangnya. Tabir surya memainkan peran penting dalam melindungi kulit terutama bagi mereka yang tinggal di negara-negara lembab seperti Malaysia. Untuk perawatan kulit, cukup pilih rentang apapun dari produk pelembab. Alasan untuk ini adalah cuaca yang lembab menyebabkan hilangnya kelembaban, menyebabkan kulit kita menjadi dehidrasi dan menyebabkan peningkatan produksi minyak atau sensitivitas kulit. (Sumber : http://www.ag-factor.com/indonesia/faq_id.html )  
21. Sering memakai Makeup (kosmetik) yang menyumbat pori-pori kulit seperti foundation, BBcream, bedak padat, bedak TWC (two way cake), dll. Kalau untuk kegiatan sehari-hari sebaiknya cukup pakai sunblock + bedak tabur. Jadi kulit wajah tetap sehat.  
22. Jarang membersihkan alat-alat Makeup (kosmetik) seperti kuas makeup, spons bedak, dll. Harus dibersihkan 1x seminggu, walau jarang pakai makeup sekalipun tetap harus dibersihkan.  
23. Facial di salon yg kurang bersih alat2 facialnya atau tangan pramuniaganya. Makanya kita facial ditempat yang benar2 terjamin kualitasnya. Mahal murah gak menjamin hasil, tapi yang paling penting facial ditempat yang berkompeten dan terjaga kebersihannya.  
24. Kalau udah terlanjur jerawatan jangan suka dipegang, dipencet, pake makeup yg menyumbat pori2 kulit, lupa pakai sunblock, terlalu sering nyuci muka sehingga muka jd kekeringan, mencoba berbagai obat jerawat yang  terlalu keras dan tidak cocok dikulit. Karena itu bukannya mengobati, malah menambah jerawat baru dan memperparah kondisi jerawat yang sudah ada.  
25. Merawat muka yang terlanjur jerawatan bisa dengan cara alami : Cuci muka pake oatmeal, menggunakan grapeseed oil (minyak biji anggur) sebagai pelembab dan maskeran menggunakan kunyit. (Sumber : http://haihanitis.blogspot.com/2012/11/aku-dan-jerawat.html)  
26. Pilih obat jerawat yang lembut dan tidak keras : Perawatan kulit acne membantu untuk meredakan acne dari permukaan tapi mungkin untuk efek jangka pendek. Kami percaya kembali ke dasar dan alam selalu obat terbaik tidak peduli apapun jenis kulit yang Anda miliki. Cobalah untuk tidak menggunakan produk yang mengandung banyak kimia dan bahan yang keras. Bahan yang harus kita hindari adalah: Benzoil peroksida, asam glikolat dan asam salisilat, dll. Untuk krim acne yang efektif dan alami, silahkan kunjungi www.acneminus.com untuk informasi lebih lanjut. (Sumber: http://www.praventac.com/home/faqs.php.)

Nah, itulah 44 hal yang perlu diperhatikan kalau kita tertimpa masalah jerawat, apalagi kalau jerawat benar-benar parah.. Selama ini aku fokus aja pengobatan dari luar, padahal yang paling berpengaruh itu pengobatan dari dalam..

Sekarang aku mau coba usaha ini dulu :

1. Mengubah pola makan, pola  tidur, olahraga agar lebih teratur jamnya. Trus mengelola stres/depresi karena masalah hidup.
2. Makan sayur, buah, jus tomat tanpa kulit, susu rendah lemak, yogurt, ikan.Terus mengurangi makanan yang berlemak, gorengan, pedas atau bercabai dan bersantan dan berlemak jahat (seperti bakso, rendang), mengindari junk food (seperti ayam goreng cepat saji, burger, pizza, spageti, dll), menghindari makanan pemicu alergi seperti alergi telor, alergi seafood, dll.
3. Minum banyak air yang menjauhkan diri dari dehidrasi dan asupan air moderat, minum vitamin antioksidan Asthin Force (Rp.210.000/30kapsul/bulan) supaya tubuh lebih sehat dari dalam. Trus mau coba minum jamu seperti sambiloto, temulawak, kunyit, dll. Tidak mengkonsumsi kafein dan minuman berbasis kafein lainnya karena dapat meningkatkan jumlah kemunculan jerawat
4. Jangan lama2 dibawah panas sinar matahari dan gunakan tabir surya (sunblock) sebelum keluar terjemur matahari. 
5. Cuci muka 2x sehari (pagi dan sebelum tidur) dengan menggunakan pembersih muka yang mengandung anti bakteri. Kalau lagi jerawatan aku berhenti pakai makeup/kosmetik (seperti foundation, BB cream, bedak padat, two way cake, blushon, dll). Setiap hari cuma pakai Facial Foam + Toner + Sunblock + Bedak tabur. Trus pakai Scrub 2x seminggu. Tapi ada juga dokter kulit yang menganjurkan untuk gak pakai sunblock + bedak tabur kalau lagi jerawatan semuka, karena bisa menyumbat pori-pori kulit dan memperparah jerawat. Kalau dulu (2007-2010) aku pakai Clean & Clear selama 3 tahun (Pembersih + Pelembab dengan UV Protection) + bedak marcks venus tabur, cocok dan berhasil ngurangin jerawat. Coba lagi lah sekarang.
6. Mengobati jerawat yang sudah ada dengan produk yg mengandung sulfur : sariayu musijat tolak jerawat, atau benzoil peroksida : benzolac. Trus coba oles kulit yang berjerawat pakai jeruk nipis. Mengurangi bekas jerawat/noda hitam dengan melanox (malam hari) dan sunblock (pagi hari).

Kalau dalam waktu 4 bulan kedepan semakin banyak jerawatnya, kayaknya aku mau coba minum Praventac (Rp.650.000/60kapsul/bulan) + Ag-Factor (Rp.780.000/60kapsul/bulan) dan ke dokter kulit tapi masih mikir-mikir dulu karena harganya pasti mahal dan takut ketergantungan. Okelah teman-teman, selamat berjuang mengobati jerawat yaa..

Artikel ini aku susun dari pengalaman pribadi dan beberapa sumber copy paste dari 3 situs ini :

1. http://haihanitis.blogspot.com/2012/11/aku-dan-jerawat.html 
2. http://life.viva.co.id/news/read/342874-4-kebiasan-sehari-hari-pemicu-jerawat
3. http://www.praventac.com/home/faqs.php 
4. http://www.ag-factor.com/indonesia/faq_id.html